[...] tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic koloejnosc posilkow ( mozna tak w ogole?) gdyz ja bede cwiczyl o 9-10 rano anie popoludniu. czym zastapic odzywke bialkowa i carbo po treningu? ogolnie co byscie tutaj zmienili/zmodyfikowali?
Spoko powiem żeby do herkulesa Cie nie wpościli a tak wogóle nie orbie sie expert po prostu wiem z czym to sie je... a tak wogóle to jestem starszy od Ciebie zaledwie o rok lub maksymalnie o 2 lata... i wypełnij profil może być śmiesznie ;) a perfekcyjny nikt nie jest nawet nasi populanri kulturyści u każdego znajdziesz cośco Ci się nie podoba, a [...]
4x8 na poczatku po okolo 30kg na maxa nie wiem, cos kolo 40. Po pol roku test na maxa - 74,5kg, na serie cos kolo 50 bylo. Chwalic sie nie ma czym, ale powoli do przodu!
[...] posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy np.kasza+piers z kurczaka , niewiem w czym problem nie mowie o zastepowaniu posilkow bialkiem ale skoro je ma niech pije , oczywiscie moze je pic rowniez rano albo przed snem jak kto woli 1h przed treningiem [...]
[...] 2x~4tab dziennie(np rano na czczo 3 tab, po treningu 4tab), rano na czczo, oraz przed lub po treningu, odstepy miedzy braniem w ciagu jednego dnia powinny wynosic ~6godz -czym należy popijać kreatyne ? czytałem o wodzie z glukozą, jak się ma do tego zwykła woda, a jak naprzykład orenżada heleny (wg. mnie też ma cukier :-%) oranzade odradzam [...]
zależy od tego jakie chcesz mięśnie wyrzeżbić. To nie zależy od układu dłoni tylko od rozstawy ramion czym bliżej ustawisz dłonie klatki piersiowej tym zwiększasz maśe mięśniową na niej a jak masz dalej to rozrzeżasz ją. Wszystko zależy jeszcze od tego czy robisz je głebokie czy płytkie tzn. czy dotykasz prodą ziemi cz robisz minimalny ruch (lekko [...]
[...] 2-5 h. Trening wlaczajac w to serie pompek zajmie do 20 min dziennie I potrzeba do niego jedynie samozaparcia, drazka (najlepiej z szerokim nachwytem) albo czegokolwiek na czym mozna sie podciagnac. Wykonując trening powinno się skupić przede wszystkim na właściwej technice ćwiczeń, ilość powtórzeń jest sprawą drugorzędną. Dzien 1 Należy [...]
[...] raczej glikogenu do wykorzystania najpopularniejszej obecnie sciezki energetycznej czyli nie sama energia, ale jej 'przejsciowa forma' glikogen I jeszcze jedno pytanie - czym mozna tlumaczyc wyrazny wzrost poziomu cukru we krwi po spozyciu duzej ilosci odzywki bialkowej (ok 50g na czczo, pomiar po 60 minutach od spozycia). najczesciej tym ze [...]
[...] rozmyslac. Wtem tuz nad soba zauwazyla orła, wielki, potęzny orzel, ze szponami. Wiec myszka wola: -Orle, orle! Zlec tu na dol do mnie! Orzel podlecial do myszki i pyta w czym rzecz. Myszka na to: -Orle, masz duze szpony, chwyc mnie i przenies na drugi brzeg! -Mysza, za******laj do wody i na drugi brzeg migusiem, bo Cie zjem-odpowiedzial [...]
[...] Później po kilku sekundach usłyszałem głuchy huk i momentalnie usiadłem i odruchowo zaczeły mi łzawić oczy, dostałem prosto w tył głowy, moze kark nawet, nie wiem czym bo stałem tyłem, ale od razu usiadłem plackiem na ziemi, uderzenie było naprawde silne, aż mi sie obraz przed oczami rozmył. I to był koniec mojej pierwszej walki [...]
[...] to freestyle i po sprawie no ale jezeli ominie was gadka i o drazu przejdiecie do rzeczy to zrob to co pisali poprzednicy, trzymaj go blisko, staraj sie walic kolanami, lokciami, wszystkim czym sie da pozdro i powodzenia Być silnym, znaczy być pożytecznym... Każdy błąd ma jakieś rozwiązanie, a jeśli go nie ma to tak naprawde nie ma błędu...
O znalazłem coś, tak wyglądałem 25 sierpnia, pozniej nic i od 8 tygodni ćwiczę. Nie wiem sam czy już sobie wkręcam, że robię się tłusty czy co.. najlepiej właśnie jak ktoś obojętny to oceni. I jeszcze mam jak przewaznie wygląda mój posiłek. Dwa worki ryżu, 250g mięsa i "dodatki" przez które chyba tyję. Po treningu ogólnie jem najwięcej wiec bez [...]
Spox, myslalem ze rozgrzewkowa sie wlicza. Czaje tez na czym polega obnizenie intensywnosci po porazce. Choc wciaz mam problem z ponownym wejsciem z 10x3 na 10x10, jaki dobrac ciezar wtedy? Georgu, czoisz wszystko? edit: a z kostką ironizowalem bo napisales jakby nie bylo roznicy ktora z metod wybierze Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 [...]
[...] Tak se mysle ze jej to sie musialo chyba juz w dupie poprzewracac! wiem, ze oni sa tylko ludzmi, w tym ogromie wiedzy moga sie pomylic! powiedzialem wyraznie: L-TYROZYNA, z czym ona do ****a mogła to pomylić? jak aminokwas wystepujacy w organizmie moze byc do odblokowania tarczycy? maskara, prosze o Wasze opinie bo mi sie slabo robi, chyba [...]
teraz to moi starzy kupuja mi strzykawke i igle.. bo ostatnio baba z apteki mi prz... to bylo tak: a:w czym moge podac ja:poprosze 20 strzykawek 2 ml,20 igly 0,5 i 25 igly 1,1 a:a moglabym wiedziec po co ci te zestawy... ja:dla mojego psa a:a co mu sie stalo ja:ma zapalenie gardla i weterynarz kazal mi kupic zestawy ..a co? a:aha,a skad dokladnie [...]
wpadam ostatnio do apteki z kolega i on mowi : -dobry, akodinki poprosze -dzien dobry, nie sprzedam Tobie tego poniewaz wiem czym teraz mlodziez sie cpa -My takie oczy jak***** -ona ale jesli naprawde to wezme cholisept :D -a tussipect dostane -ona na to ze jasne i ***ana skoczyla po to ;D -my juz beka z niej taka ze***** i sie pytamy czy nie [...]
to wtedy pełny posiłek 90min po trenigu(30minpo białko, 60min po białku posiłek)? to te 40min po posiłku wystarczy na to zeby wziąźć kreatyne? czemu już sie nie robi fazy? i czym sie różni branie kreatyny przed i po treningu?
[...] ale po jakimś czasie też poniżej 20ki nie będę miał No to faktycznie jesteś ustawiony do końca życia z taaaaką wypłatą, widzę że lata trudu i znoju, studiowania, kursów, i czym tam się jeszcze chwaliłeś w końcu przyniosły owocny plon! 18k rocznie! A kiedyś nawet 20k! Wiem że jesteś ambitny, nie lubisz chodzić na skróty, ale gdybyś miał jakichś [...]
[...] że mogłabyś wypytać instruktora o ważne rzeczy typu: -jak unikać niebezpiecznych sytuacji -jakich miejsc unikać -jak się zachować -itp Najlepiej przejdź się na trening wszystkich 3 sw i sama sprawdź w czym się najlepiej czujesz, bo i tak nie będziesz długo ćwiczyć czegoś, czego nie polubisz. Zmieniony przez - goofy458 w dniu 2014-02-04 00:44:12
ocencie moje foty
